• S’exposer à la lumière tôt le matin permet de s’endormir plus tôt le soir alors qu’une exposition à la lumière en fin de journée retarde le sommeil. De même, une activité physique ou cérébrale trop soutenue avant le coucher va augmenter la température corporelle et gêner l’endormissement;
• Dînez au moins 2 heures avant d’aller au lit et faites une très légère collation juste avant le coucher. Si les repas trop lourds riment avec digestion difficile et insomnies, les fringales aussi gênent l’endormissement. L’idéal ? Boire un verre de lait et croquer une pomme;
• Prenez une douche ou un bain tiède. Chauds, ils auraient plutôt un effet excitant;
• Aérez votre chambre pendant 10 minutes avant de vous glisser sous les draps;
• Vérifiez l’état de votre literie. Un matelas et un sommier doivent être changés tous les 10 ans. Si votre conjoint bouge beaucoup, préférez un lit avec matelas et sommiers séparés.